腰痛 痛み 改善

冷えからと運動不足で腰の周りの筋肉が硬直

 

朝、上向きで起きあがる事ができません。下半身がしびれて、腰に違和感があり、ぎっくり腰かと思いました。整体に行って治療をしたのですが、冷えからと運動不足で腰の周りの筋肉が硬くなっていると言われました。

 

まず床に布団を引いて寝ることを勧められ、起き上がるときは横を向きゆっくりと体を起こすように言われました。あさ起き上がる前にうつぶせになり、ひざを曲げ両手を上にあげストレッチをするように言われました。幹部にシップ薬を張っていると.2週間ほどで痛みは取れました。

 

根本原因を知りたかったので、整形外科でレントゲンを撮ってもらうと、腰骨の軟骨が少し突き出ていて間が狭くなっているのが原因かもしれないと言われました。

 

今でも痛みは残っていますが冬はスパッツをはいたり腰回りにブランケットをまいたりして冷やさないようにしています。また、できるだけまっすぐな姿勢で仕事をするように注意しています。椅子も机の高さにあったものに替えました。

 

 

腰痛に加えて高齢出産となると、妊娠中にも酷い腰痛に悩まされたり、高齢出産のリスクに不安を覚えたりと、大変な思いをするかもしれません。
そうなる前に、高齢出産のリスクと注意点をおさえておきましょう。

日常簡単なストレッチから

 

市営のプールに行き、1時間の水中ウォーキングと泳いだ後15分のジャグジーを利用しています。体重を落とし腰に負担がかからないようにしています。朝、夜布団の上でストレッチ体操と、仕事中はできるだけ同じ姿勢にならず、1時間に1度は立ち上がり体操をしています。

 

今まで車で行っていた近場はできるだけ歩いていくようにしました。鞄も横かけの鞄から背中にかけるような腰痛に負担の少ない医療的に考えて開発された鞄に替えました。事務机の椅子も自分の身長にあったものに替えました。椅子のクッションも腰痛専用のものに替え、できるだけ前かがみにならないようにしました。

 

老眼が始まりパソコン作業も前かがみになりがちなので老眼鏡も調整しました。腰痛治療は整形外科に行きシップ薬をもらい治療は電気を当てています。入浴もシャワーだけではなく、半身浴で10分以上座浴をしています。無理な運動はせず、日常簡単なストレッチを心がけ、ウレタンの筒を腰にひきローラー代わりにコロコロしたりしています。

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